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ダンベルトレーニングと腹筋系プログラム

火曜日はダンベルトレーニングです。

使用するのは3kgのダンベル一対で、
まずは15回×3セットから始めてみました。
セット間のインターバルは1分間、
上半身用を8種目と、下半身用を4種目して、
小一時間くらいのトレーニングですね。
翌日は腕と胸が筋肉痛になりましたが、
面白いです!!
中2日くらい空けながら続けてみます。

水曜日は腹筋プログラムです。

ボディツイストで腰を低くする事、
背中を丸めて腹筋の力を抜かないようにする事、
膝の角度は爪先と同じ方向にする事等々に
気をつけてみました。
「腹筋は鍛えると効果がでやすい」とビリーさんは
言ってましたけど、どうなんでしょう?
もうすぐ半年経つけど、腹筋は割れていません。
ばんやり腹筋です。
今年中もしくは、来年始めにはかっこつけたいです。

木曜日は引き続き腹筋系、Rockin' Absです。

これは昨日の腹筋プログラムに比べると
全部の動きを完全に覚えきっていないというか、
理解しきれていない部分があります。
でも腹筋鍛えるならこれは最強ですよ!
これにRockin' Buns と Sculpt Expressがあれが
全身くまなく鍛えられます。

今日から三連休ですね、
食べすぎ飲みすぎには気をつけないと!

 

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【2007/11/23 00:42】 | Taebo | トラックバック(0) | コメント(8) | page top↑
<<Turbo Charged Fat Burner と ダンベルトレーニング | ホーム | DVDの題名が決まりました>>
コメント
No title
連休中はやっぱりビリー三昧でしょうか?(笑)
僕もダンベルが届きました!
まだトレーニング開始までには至ってませんが
テンション上がりました~(^^)
【2007/11/23 13:12】 URL | サナギン #ffrl57rc[ 編集] | page top↑
No title
本格的に始動ですね!
でしょう、でしょう、面白いでしょう!?
私は無しで頑張ってみます!
【2007/11/23 13:44】 URL | mdlozen #-[ 編集] | page top↑
No title
<サナギンさん
ダンベル楽しいですよ!
ビリーさんにダンベルトレーニングをうまく組み入れていこうと思っています。

<mdlozenさん
ほんとう楽しいですね!
まさか自分がダンベルでトレーニング始めるとは、
おもってもいませんでしたが。
mdlozenさんはいつから始めます?
ダンベル祭りしましょう!!
【2007/11/23 14:57】 URL | きゃんぱー #-[ 編集] | page top↑
No title
連休は気が緩みますよね。
私はボジョレー・ヴィラージュ・ヌーヴォーで乾杯です。
でも基本Pを実施した後ですが。
ダンベルも埃を払って準備万端です。
【2007/11/23 19:47】 URL | しんちゃん #-[ 編集] | page top↑
No title
こんばんわ!遊びにきてよかったです。
とてもいい言葉を頂きました。
「今日から三連休ですね、
食べすぎ飲みすぎには気をつけないと!」
これ肝に銘じないと・・・・(^^)
曜日でやること決めて行うというのはすごいいいですね~
【2007/11/23 19:51】 URL | みかんがに #akSG2.1Q[ 編集] | page top↑
No title
>しんちゃんさん、
休みの日は時間があるのがいけないのか
普段より余計に飲んだり食べたりしてしまいますよね。
まして三連休じゃ、よっぽど気をつけないと。
ボジョレーいいですねー。
そういうのなら気が緩んでもいいかも。
ダンベル祭り参加します?

>みかんがにさん、
今はビリーさんにダンベルを加えて
しています。
曜日ごとに決めているわけではないですが、
2日おきくらいにダンベルして、
その間の日にビリーさん、っていう感じですね。

【2007/11/23 23:34】 URL | きゃんぱー #-[ 編集] | page top↑
No title
私も何度か2キロのダンベルでやってみました。
やっぱり2キロだとちょっと物足りないかなぁ。
1キロのダンベルもあるので、両方もって
やってみようかしら。
腹筋祭りが終わったら、ダンベル祭りに参加しまーす。
【2007/11/24 11:36】 URL | だんぱ #-[ 編集] | page top↑
No title
だんぱさん、

ダンベル祭り参加表明しかと受け取りましたー!
お待ちしていまーす。
【2007/11/24 13:57】 URL | きゃんぱー #-[ 編集] | page top↑
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