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リアライメント・トレーニングなどなど。
今回のメニューは、
ダンベル+スロトレ+リアライメントです。

ダンベルのメニューは、
ショルダープレス、
サイドレイズ、
アームカール、
トライセプスキックバック、
フロントレイズ

上半身用メニューで、
各15回×1セットくらいから、限界まで。

スロトレは、少し前に本を手に入れたので、
やってみました。

メニューは、
ウォームアップから、
スクワット、
プッシュアップ、
レッグレイズ等で、
3秒で上げて、3秒で下げる要領です。

力を抜かないように行うと、
各10回程度でも、きつくなります。
時間もそれほど掛からないので、
いいかなー、と思います。

リアライメントは、骨格の歪みを直していく
トレーニングで、
今回は、肩甲骨まわりと、骨盤まわりの
トレーニングです。

肩甲骨まわりには、
エルボーラウンド、
ピポットプローンエクササイズなど。

骨盤まわりは、
ヒップジョイント・サイドスライディング、
ワンレッグススクワットタイプT、
タイプTのアレンジ2種です。

リアライメント・トレーニングは、
時々メニューに取り入れています。
特に骨盤まわり。
2カ月くらい前に、脚を少し痛めてから、
気をつけるようになりました。

上記のワンレッグススクワットタイプTという動きは、
(アレンジバージョン含めて)股関節周辺が、
とてもすっきりします。

なお、リアライメントは、Tarzan 499号の、P20~P23に
詳しい記事が掲載されています。

また、この号には、自宅で出来るトレーニングが
他にも載っていますので、興味のあるかたは、どうそご覧になってください。




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【2007/12/24 23:00】 | 未分類 | コメント(2) | page top↑
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コメント
No title
リアライメントなかなかいいですよね。
でもやりたいことがたくさんありすぎて、
私はまだ2回しかやってません。
きちんとやったら首の辺りの痛さも治るでしょうか。
本当は整体でボキッとやってもらいたいんですが、
そんなお金もありません。
【2007/12/26 10:25】 URL | mdlozen #-[ 編集] | page top↑
No title
>mdlozenさん、こんにちは。
そうですね、私も整体できちんと、
みてもらいたいのですが、時間とお金が
ありません。
自分の体は、自分が一番よく解っているはずなので、無理しないでやっていこうと思っています。
【2007/12/26 13:56】 URL | きゃんぱー #-[ 編集] | page top↑
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